iroyin

Ṣe o nilo lati wọ wristbands nigba adaṣe, paapaa ni ikẹkọ iwuwo iwuwo?Njẹ o ti tiraka pẹlu iṣoro yii, awọn ọrẹ ti o nifẹ amọdaju bi?

Awọn idi ti ipalara ọwọ

Apapọ ọwọ jẹ kosi ọkan ninu awọn isẹpo ti o rọrun lati farapa ninu ara eniyan.Iwadi ti fihan pe 60% ti awọn ipalara igara ni amọdaju ti waye ni ọrun-ọwọ.Isopo ọwọ ọwọ bẹrẹ pẹlu awọn egungun iwaju apa meji, eyun radius ati ulna, o si ni awọn egungun ọwọ ọwọ mẹjọ ti o ni apẹrẹ ti ko ṣe deede, eyiti o wa pẹlu awọn eegun ti o ta.Ifowosowopo wọn mọ iṣipopada rọ ti apapọ ọwọ.Fere gbogbo awọn iṣe wa nilo lati pari labẹ iṣe ti apapọ ọwọ.Ṣugbọn o jẹ deede nitori irọrun ti o lagbara ti ọrun-ọwọ, ni sisọ sisọ, iduroṣinṣin ko lagbara pupọ, ati pe o rọrun lati bajẹ lakoko adaṣe.Pẹlupẹlu, isẹpo ọwọ ni ọna ti o ni idiwọn, awọn agbeka oniruuru, ati titẹ ti o pọju, eyiti o le fa si igara ati ipalara ti isẹpo ọwọ.

Ni amọdaju, iduro ti ko tọ, adaṣe aibojumu, ailagbara ọwọ ati awọn idi miiran le ja si irora ọrun-ọwọ ati paapaa ipalara ọwọ.Fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba gba, awọn iṣan carpal ti ẹhin ati awọn tendoni ni a nilo ni pataki lati ṣe ipoidojuko ati fi agbara mu.Nigbati iwuwo barbell ba wuwo pupọ, ati itẹsiwaju iwaju ti isẹpo ọwọ ati titari iwaju ti isẹpo igbonwo ko le de agbara ti o nilo nipasẹ iwuwo barbell, o rọrun lati ba ọwọ-ọwọ jẹ.Ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, o le ba ọwọ-ọwọ ati isan iṣan agbegbe, awọn tendoni ati awọn egungun jẹ.Nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ki o wọ awọn ẹṣọ ọwọ nigba adaṣe, Paapa ni ikẹkọ iwuwo.Ni akoko yii, ọrun-ọwọ yoo gbe ẹru nla kan, ati iṣọ ọwọ le pese wa pẹlu atilẹyin ti o wa titi, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin, ati dena ati dinku ewu ipalara ọwọ.

Ni afikun, ti aibalẹ ba wa ni ọwọ nigba ilana amọdaju, a ko ṣe iṣeduro lati tẹsiwaju ikẹkọ, ati pe a nilo lati da amọdaju duro lẹsẹkẹsẹ.Ipo naa ṣe pataki, ati pe o nilo lati lọ si ile-iwosan ni akoko.

Bi o ṣe le ṣe idiwọ ipalara ọwọ

Lati le ṣe idiwọ ati dinku ipalara ọwọ, kini a le ṣe?

1. Ṣe adaṣe agbara ọrun-ọwọ
Ohun akọkọ lati ṣe ni lati teramo ikẹkọ agbara ọrun-ọwọ ati mu agbara ọrun-ọwọ lagbara.Ko le ṣe idiwọ awọn ipalara ere idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si ikẹkọ amọdaju.

2. Gbona ki o si na daradara
Ni ọpọlọpọ igba, ipalara ọwọ nigba amọdaju jẹ nitori aito igbona.O le ṣe igbona ṣaaju ki o to amọdaju, mu irọrun apapọ pọ, ati iranlọwọ dinku ati dena ipalara apapọ.Lẹhin ti amọdaju, a tun yẹ ki o sinmi ati isan, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun wa ni imunadoko rirẹ, ṣe iranlọwọ fun ara wa lati bọsipọ, ati yago fun tabi dinku iṣẹlẹ ti igara.Lẹ́sẹ̀ kan náà, a tún gbọ́dọ̀ yẹra fún eré ìdárayá tó pọ̀ ju tàbí kíkikíkan tó pọ̀ ju, lọ́nà tó bọ́gbọ́n mu láti ṣètò bí eré ìmárale wa ṣe pọ̀ tó, má sì ṣe gbé ọwọ́ pọ̀ jù.

3. Titunto si awọn ti o tọ ikẹkọ iduro
Iwọn inaro ti o pọju lori ọrun-ọwọ ati igun aapọn ti ko tọ ni awọn idi akọkọ fun ipalara ọwọ nigba ti o dara, eyiti o maa nwaye nitori iduro ikẹkọ ti ko tọ.Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣakoso ipo ikẹkọ to pe.Awọn ọrẹ ti o peye, paapaa awọn alakobere, gbọdọ ṣe ikẹkọ amọdaju labẹ itọsọna ti awọn olukọni.Ni afikun, san ifojusi si ikẹkọ igbese-nipasẹ-igbesẹ, ma ṣe pọ si ni afọju, ṣe ohun ti o le, ki o le yago fun ipalara.

4. Wọ ohun elo aabo
Nikẹhin, bi a ti sọ loke, o le wọ awọn ohun elo aabo lakoko ikẹkọ, paapaa nigba ikẹkọ iwuwo iwuwo, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ti ọwọ ati dinku eewu ipalara.Lilo ẹgbẹ imuduro atilẹyin ọwọ pẹlu awọn bandages meji le ṣatunṣe wiwọ ni ifẹ, ṣe atilẹyin isẹpo ọwọ ati dinku iwuwo pupọ tabi ti ko yẹ.Njẹ o ti ni awọn ọrẹ rẹ ti o fẹran amọdaju bi?San ifojusi si aabo ati daabobo ararẹ.