iroyin

Awọn ibọwọ:
Ni awọn ipele ibẹrẹ ti amọdaju, a lo awọn ibọwọ amọdaju bi ohun elo aabo, nitori ni ibẹrẹ ikẹkọ, awọn ọpẹ wa ko le ṣe idiwọ ijakadi pupọ, ati nigbagbogbo abrade ati paapaa ẹjẹ.Fun diẹ ninu awọn obinrin, awọn ibọwọ amọdaju tun le daabobo awọn ọwọ ẹlẹwa wọn dara julọ ki o dinku wọ lori awọn ọpẹ.“Ṣugbọn lẹhin akoko alakobere, yọ awọn ibọwọ rẹ kuro ki o ni rilara agbara barbell naa.Eyi kii ṣe kiki awọn ọpẹ rẹ ni okun sii, ṣugbọn tun mu agbara dimu rẹ pọ si. ”

Igbanu igbega:
Iru ẹrọ aabo yii ni a maa n so mọ ọwọ-ọwọ ni opin kan ati si barbell ni ekeji.O le mu agbara imuna rẹ pọ si ni imunadoko, ti o fun ọ laaye lati lo awọn barbell ti o wuwo fun ikẹkọ ni awọn agbeka bii fifa lile ati wiwakọ barbell.Iṣeduro wa kii ṣe lati lo igbanu imudara lakoko ikẹkọ gbogbogbo.Ti o ba lo igbanu igbega ni ọpọlọpọ igba, kii yoo ni ipa nikan lori agbara mimu rẹ, ṣugbọn yoo tun ṣẹda igbẹkẹle ati paapaa dinku agbara mimu rẹ.
Timuti Squat:
Ni awọn ipele ibẹrẹ ti squat rẹ, ti o ba lo squat igi giga kan, aga timutimu le dinku aibalẹ ti o fa nipasẹ iwuwo barbell.Fi aga timutimu si ẹhin iṣan trapezius ti ọrun rẹ, ati pe kii yoo ni titẹ pupọ lẹhin ti o ti tẹ barbell lori rẹ.Bakanna, bii awọn ibọwọ amọdaju, a le lo wọn ni awọn ipele ibẹrẹ, ki a si ṣe deede si wọn diẹdiẹ, ti o jẹ ki a mu ilọsiwaju ti ara wa dara.
Ọwọ/igbonwo olusona:
Awọn nkan meji wọnyi le daabobo awọn isẹpo meji ti apa rẹ - ọwọ ati awọn isẹpo igbonwo - ni ọpọlọpọ awọn agbeka ọwọ oke, paapaa ni awọn titẹ ibujoko.A le dibajẹ nigba ti a ba titari awọn iwuwo kan ti o nira lati ṣakoso, ati pe awọn aabo meji wọnyi le daabobo awọn isẹpo wa daradara ati ṣe idiwọ ipalara ti ko wulo.

Igbanu:
Ẹrọ aabo yii jẹ eyiti o dara julọ fun wa lati lo.Ikun-ikun jẹ apakan ti o ni ipalara julọ fun awọn eniyan lati ni ipalara lakoko amọdaju.Nigbati o ba tẹriba lati di barbell tabi dumbbell mu, nigbati o ba ṣe squat lile tabi paapaa titari titari, ẹgbẹ-ikun rẹ n ṣiṣẹ diẹ sii tabi kere si agbara.Wiwọ igbanu le daabobo ẹgbẹ-ikun rẹ ni imunadoko, pese aabo ti o lagbara julọ fun ara wa, boya o jẹ igbanu ti ara ti o rọ ni gbogbogbo, tabi gbigbe iwuwo Igbanu lile fun gbigbe agbara.Igbanu kọọkan ni awọn agbara atilẹyin oriṣiriṣi.O le yan igbanu ti o baamu fun ọ da lori eto ikẹkọ ati kikankikan rẹ.
knpad:
Oro naa "pad orokun" le pin si ọpọlọpọ awọn ẹka.Ni gbogbogbo, a lo awọn paadi orokun ere idaraya ni bọọlu inu agbọn, ṣugbọn iyẹn ko dara fun awọn iṣẹ amọdaju wa.Ni amọdaju ti, a nilo lati daabobo awọn ẽkun wa lasan nipa sisun jinna.Ni squatting, a gbogbo yan meji orisi ti orokun paadi, ọkan jẹ a orokun ideri, eyi ti o le bo rẹ ẽkun bi a apo, fun o diẹ ninu awọn support ati ki o kan gbona idabobo ipa;Awọn miiran ni orokun abuda, eyi ti o jẹ a gun, alapin iye.A nilo lati fi ipari si ni wiwọ bi o ti ṣee ṣe ni ayika orokun rẹ.Isopọ orokun fun ọ ni atilẹyin ti o tobi julọ ni akawe si ibora orokun.Ni awọn squats ti o wuwo, a le lo mimu orokun fun ikẹkọ.